今天看了一点资料，三餐选择是这样的：早餐8点左右吃，吃前喝一杯凉开水，不宜吃酸性和油炸的食品，而建议吃小米粥、燕麦粥一类，水果蔬菜啊；午餐不宜多吃含淀粉和糖类多的面类、米饭，以免犯困，宜吃豆类、坚果、果汁等，和早餐间隔4、5小时；晚餐晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。